Гимнастический мяч для красивых ягодиц

02 февраля

Хорошо известно, что занятия спортом и йогой делают нашу фигуру стройной и укрепляют наше здоровье. Но не все люди могут найти время для занятия в оснащенном спортивном клубе. Специально для занятых людей производятся швейцарские мячи - фитболы (более распространенное название - гимнастический шар). Заниматься гимнастикой с фитболом можно на дому, да же в обычной городской квартире.

Фитбол - это специальный гимнастический мяч для занятий фитнесом и лечебной физкультуры (ЛФК). Главная функция гимнастического шара - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия с гимнастическим мячом помогают воздействовать на все мышцы спины и позвоночника, укреплять брюшной пресс, т.е. делать Ваш животик плоским.

Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы тела и сжигает жир, но и обладает ярко выраженным оздоравливающим эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, очень благотворно влияет на работу печени, желудка и почек. Но кроме этого, фитбол еще избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции и самое главное - Вы все это можете проверить.

Далее пойдут простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц ягодиц, а так же для сжигания лишнего жира в области ягодиц и бедер. Упражнения помогут скорректировать контур тела, в районе ягодиц, по вашему собственному желанию. Не секрет, что мужчины обращают внимание на область ягодиц, бедер, поэтому найдите время и начинайте выполнять упражнения. Мужчины не останутся в стороне, они то же начнут соответствовать вам, например, подтянут животик и главное - будут радовать вас своим вниманием и комплиментами.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

1. Лягте на фитбол животом. Переступая руками вперед, перекатите мяч под
голени и ступни. Исходное положение - ноги вместе, запястья под плечевыми суставами, руки прямые, но не напряжены.

2. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, тело от макушки до пят должно образовать прямую линию. Следите за прямым позвоночником.

3. Не меняя положения корпуса и надавливая правой голенью на мяч,
медленно поднимите левую ногу. Сохраняйте равновесие в течение 5-15 секунд.

4. После задержки опустите ногу и повторите упражнение с правой ногой. Сделайте таких два - три цикла, поочередно меня ноги.

Программа занятий:
Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю в составе общих силовых тренировок. Делайте 2-3 подхода из 10-16 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4-6 недедь переходите к усложненному варианту.

Усложненный вариант:
Выполняйте все повторы сначала с одной ноги, затем с другой. Или отводите поднятую ногу в сторону от лежачей ноги на гимнастическом мяче.

Совет специалиста:
Пресс должен быть постоянно напряжен, а корпус - абсолютно неподвижен. Нога поднимается и опускается на мяч предельно медленно. После выполнения упражнения рекомендуется полежать минут 10, для восстановления сил в организме.

Ошибки при выполнения упражнений на гимнастическом мяче:

Не прогибайте спину при подъеме ноги. Вы можете повредить поясницу.
Не поднимайте ногу слишком высоко - это чревато повреждением позвоночника.

Не опускайте голову и не подавайтесь корпусом вперед иначе под ударом окажутся кистевые и локтевые суставы, позвоночнику тоже будет плохо.

Говорят, что полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные гимнастические мячи с ножками), например - смотреть телевизор. Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому. Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности.

Занятия на фитболе просты и доступны даже детям и пожилым людям, далеким от спорта.

Рекомендуемые размеры фитболов
- Рост менее 152 cм - диаметр фитбола 45 см
- Рост от 152 см до 165 см - диаметр фитбола 55 см
- Рост от 165 см до 185 см - диаметр фитбола 65 см
- Рост от 185 см до 202 см - диаметр фибола 75 см
- Рост свыше 202 см - диаметр 85 см

Купить гимнастические мячи-фитболы любого размера можно по этой ссылке.

← Йога, как способ омолаживания лица

Секреты сексуальности для женщины →

Вернуться к списку