Стройная талия. - Красота - Статьи для тебя - КРАСА ТВОЯ

Символом красоты и женственности является изящная талия. Один из вечных вопросов: как сделать талию осиной?

У молодых женщин, которые имеют нормальное телосложение, окружность талии должна быть равна росту минус 100. Например, девушке, у которой рост составляет 168 см, окружность талии в идеале должна равняться 68 см. Если вы обладатель тонкокостного тела, то данный показатель должен быть немного меньше, а если ширококостного тела, то наоборот больше.

Идеальная фигура – это объем бедер и груди приблизительно одинаковые. Объем талии должен быть равен 70% от объема бедер. Такое соотношение выглядит гармонично. Для того чтобы талии стала тоньше, надо избавиться от лишнего жира, находящегося на брюшной стенке. Далее нужно укрепить мышцы живота и спины.

Хорошим методом для расхода энергии и быстрого сгорания калорий является аэробика, т.к. тренировка для тела должна быть комплексной.

Пресс нужно качать синхронно с мышцами спины для быстрого оптимального результата. Весь комплекс упражнений нужно выполнять сосредоточенно, спокойно и самое главное регулярно. Для начала упражнения выполняются ежедневно, а далее через месяц можно выполнят их через день.

Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки для подогрева мышц и подготовки всего тела к работе.

Начать занятие стоит с пятиминутной ходьбы, далее маршировать с согнутыми в локтях руками. Затем надо поставить ноги на ширину плеч, выполняя наклоны корпуса вправо и влево, дотягиваясь при этом одной рукой до колен. Следующий этап – сделайте несколько кругов руками, поднимая вверх плечи и вращая ими назад и вперед.

Теперь сами упражнения:

1) Положение – лежа на спине, согнув ноги, стопами на полу. Согнутые ноги нужно наклонить в сторону, до касания с полом. При этом спина не должна отрываться от пола. То же самое теперь в другую сторону.
2) Лежа на ковре, поднять руки вверх за голову, выполняя повороты туловища. Катания нужно производить по полу в обе стороны на 1-1,5 метра. (3-4 раза).
3) Положение – на спине, с вытянутыми руками в стороны, слегка вытянув и согнув колени. Стараясь коснуться коленом пола, надо повернуть ноги в обе стороны по очереди.
4) Положение – как в п. 3, Опуская выпрямленные ноги сначала в левую сторону, положив их на пол, а далее поднять и опустить в другую сторону.
5) Положение – на спине, сгибая колени. Руки должны быть на полу вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать бедра на несколько сантиметров, замирая в этом положении 10-13 секунд. Далее в исходное положение. Основная нагрузка должна быть направлена на пресс, поэтому полностью контролируйте движения.
6) Положение – лежать бедрами на скамье, с закрепленными ногами, либо обращенными вниз, с согнутыми руками в локтях, кисти должны быть на затылке. Далее поворачиваем туловище в стороны, отводя локти назад.
7) Положение – как в п. 6., но с опущенной головой и плечами. Поворачивая туловище в стороны, надо посмотреть на потолок , наклоняя голову.

Еще одним способом для уменьшения талии является выполнение упражнений с обручем. Это занятие поможет уменьшить жировую прослойку в области талии и укрепить мышцы спины, поясницы, живота и ног. Этим методом может воспользоваться любая женщина.

Стройная фигура на сегодняшний день – это здоровье, и привлекательность для себя и окружающих, залог успеха у мужчин.

Вот ссылка для заказа обруча: купить обруч для создания красивой талии.

Краса твоя