Корзина: 0 товаров на 0 руб.

Вход на сайт

Каталог товаров

Опрос сайта

Сексуальный животик.

-----
21 марта
Сексуальный животик.


От того, что обнаруживаешь у себя заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та, рушится настроение и самооценка.

Сегодня поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским и привлекательным.

Мечта об идеальном плоском животе часто ассоциируется в умах прекрасной половины с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы уменьшаются, а живот не становится плоским, а талия тонкой. Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределяться неравномерно. Худощавые на вид женщины имеют значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бёдрах. Поэтому для хорошей фигуры важно соотношение не веса и роста, а жировой прослойки. Целью на пути к успеху является снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса.


Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, а живот остаётся плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота. Укрепят мышцы только упражнения:

1. Перекрёстная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости. 
2. Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища. Укрепляется верхний отдел мышц. 
3. Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрёстные и круговые движения. Укрепляется нижний отдел мышц. 
4. Одновременная работа туловищем и ногами.

Поднимая ноги всегда необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лёжа на спине и поднимая колени к животу, отрывайте от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также подтягивайте колени к груди, поднимая таз.

Кроме упражнений не забывайте бороться за животик и в повседневной суете, на отдыхе, где можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. Стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребёнком, втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание. Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съёмной насадки для душа, круговыми движениями по часовой стрелке. Купаясь в реке, море, озере или плавая в бассейне, помассируйте живот движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии 3-4 см от живота. При этом чувствуется подобие сильной волны, касающееся животика. Делайте это, пока не устанут руки.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

На диске "Грация" за раз проделывайте не меньше 100 поворотов в любое свободное от забот время. Старайтесь жить со втянутым животом, чтобы это превратилось в хорошую привычку.

При выполнении упражнений через 2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Образуется изящная тонкая талия и здоровая работа кишечника.

Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку: прыжки со скакалкой, танцы под музыку.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.

Тренируйтесь интенсивно, выкладывайтесь целиком.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, то начинайте заниматься постепенно, с одного подхода, и постепенно доводите до четырёх.

На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя мышцы грудной клетки так, чтобы она опустилась вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой.

Пресс нужно тренировать минимум три раза в неделю, максимум-каждый день.

Самый лучший метод тренировки - гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальным числом повторений. В конце пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнений упражнений постоянно нужно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии животика, на напряжённых мышцах.

За 1 час до и после тренировки не кушайте.

Плоский, подтянутый, сексуальный животик - образ жизни, к которому приходят, сохраняют и совершенствуют каждый день!

Комментарии
07 марта
Имя: AFeptNeense
И ты не должен приходить сюда. Если она все-таки удрала, мне бы очень не хотелось, чтобы об этом стало известно. Да, действительно, она напоминает Анну в соответствующем возрасте. Не открывая глаз, он улыбнулся и притянул ее к себе. Королева Иоланда? Санни откинула голову и приоткрыла губы в ожидании поцелуя. Дарственный и многосторонний артист трехцветного Иркутска начнет баррикадировать без очерствения, а полушепотом вселившийся капсюль переутомляет. Роган по-прежнему был уверен, что Лиана хороша лишь для постели и домашнего хозяйства. Пока в гостиной были слуги, он рассказывал об острове. Господи, я видел, как ты ненавидишь танцы.
Ответить
Оставьте комментарий
Имя*:

* — Поля, обязательные для заполнения
 

Подписаться на рассылку

Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.